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流瑜伽是今年很流行的一种瑜伽流派它的动作之间的衔接一气呵成如行云流水般流畅 
分享一套流瑜伽让身体跟随串联流动真的太酸爽了1、流瑜伽热身（8个体式） 
从婴儿式开始，臀部坐在脚跟双手推地来到四角跪姿吸气，抬头挺胸，坐骨向上呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐动态练习5-8组 
保持手臂不动，将膝盖抬离地5cm保持8个呼吸后，双手推地来到下犬式 
吸气，重心向前屈手肘来到四柱吸气，推胸腔向上，脚背向下压 
回到下犬腿伸直向前走来到前屈吸气，双手带动身体向上延展2、燃脂流（10个体式） 
从下犬式开始，慢慢抬坐腿向后向上保持5个呼吸 
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迈左腿向前一大步来到两手中间吸气，双手带动身体起来转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地右手向上举过天花板，保持5个呼吸将重心放在左脚，抬右腿向后向上屈右膝，右手从背后抓住右脚踝主动抬腿抬胸腔向上，保持5个呼吸 
右腿向前伸直，左手抓住右脚趾呼气，转胸腔向右侧扭转屈右膝，将右腿放在左大腿上双手在胸前合十，保持5个呼吸 
右脚落，屈双膝来到幻椅式呼气，双手落在脚两旁撤腿向后来到四柱，重复反侧练习3、力量流（12个体式） 
从下犬式开始，抬右腿向后向上保持5个呼吸 
屈右膝向后翻转身体，右脚落地左手撑地，右手向上举过头顶双手落地来到斜板，屈右膝找手肘 
回到下犬，迈左腿向前来到两手中间吸气，双手带动身体起来 
转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地右手向上举过天花板，保持5个呼吸将重心放在左脚，抬右腿向后向上 
屈右膝，将右腿放在左大腿上双手在胸前合十，保持5个呼吸从下犬式开始，双手十指交扣腿伸直向前走，后抬腿向上来到倒立 
回到婴儿式休息重复5组猫牛式
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发表于 2023-6-14 21:12:42